أي شخص يقرر خسارة أرطال زائدة سيساعد في تسريع هذه العملية بتمارين الصباح لفقدان الوزن. ستعمل بعض التمارين البسيطة على تنشيط العضلات وتحسين الحالة المزاجية وتناغم العضلات. ستحافظ على استقامة ظهرك ، وتشد معدتك ، وتدريجيًا ، دون إرهاق ، تفقد الوزن.
فوائد الشحن
لإنقاص الوزن حقًا في المنزل ، لا تكفي شحنة واحدة. من الضروري مراقبة التغذية ، واتباع نظام غذائي فردي ، والتحرك أكثر على مدار اليوم. لكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على الانخراط في عملية التئام الجسد. تقوم بانتظام بتمارين بسيطة ، وتهيئ نفسك للسلوك الصحيح ، وتعود نفسك على الانضباط.
فوائد التمرين الصباحي هي كما يلي:
- يمكنك توفير الوقت في زيارة صالة الألعاب الرياضية ؛
- تشبع الجسم بالأكسجين.
- متع نفسك؛
- حرق الدهون وبناء العضلات.
يمكن بدء التمارين وأنت مستلقٍ على السرير. تمتد ، تعجن الأربطة ، وتجهز العضلات للحمل. ثم يمكنك سحب ركبتيك إلى معدتك عدة مرات ، وبالتالي إجهاد عضلات البطن. للاستيقاظ بشكل أسرع ، اغسل وجهك بالماء البارد. اختر الموسيقى الإيقاعية التي تحبها للتمارين الرياضية ، وحاول أن تمارسها بفرح.
تسخين
ما هي التمارين التي تتكون منها تمارين الصباح لفقدان الوزن؟لقد عرفت عنهم منذ الصغر لأنك أديتهم في فصول التربية البدنية. حان الوقت لتحديث ذاكرتك واستعادة المرونة والقدرة على الحركة.
أولاً ، قم بإعداد مكان في المنزل حيث ستؤدي التمارين. يجب ألا يكون هناك أجسام غريبة وزوايا حادة. نظرًا لأن بعض التمارين يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء ، احصل على سجادة رياضية. بالنسبة للرجال ، يمكنك تثبيت شريط أفقي في الشقة وشراء الدمبل.
- أولاً ، يتم إجراء تمارين لفقرات عنق الرحم. هذه هي إمالة الرأس للخلف وللأمام ، ولليسار ولليمين ، بالإضافة إلى الدوران.
- بعد ذلك ، اعجن يديك ، وشدهما بقبضات اليد وأداء حركات دورانية.
- قم بحركات دائرية بيديك لتمديد مفاصلك. يمكنك القيام بـ 3-4 دورات ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
- لا تنسى تدفئة أصابع قدميك وقدميك. للقيام بذلك ، افرد قدميك بعرض الكتفين وقم بعمل حركات متدحرجة من أصابع قدميك إلى كعبيك ، مثل أصابع قدميك.
نتيجة للإحماء ، ستقوم بإحماء العضلات ، وتجهيز نفسك لتمارين أكثر صعوبة. لاحظ أنه يمكن بدء الإحماء وأنت مستلقٍ على السرير ، والانتهاء من المشي في أرجاء الغرفة بالفعل.
تمارين أساسية
بعد تدفئة العنق والذراعين ، يمكنك الشروع في تمارين للجسم. هذا هو التواء الجذع مع رفع الذراعين ، والإمالة ، والدوران ، والانحناء للخلف. ثم عليك الانتباه إلى الصحافة.
- يتم إجراء التمرين مستلقياً على ظهرك مع ثني ركبتيك. ارفع حوضك وخفضه عشر مرات. حاول رفعه إلى أعلى مستوى ممكن.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك دون إجهاد رقبتك أو رفع ساقيك عن الأرض. إذا لم ينجح الأمر ، فيمكنك إصلاح الساقين عن طريق دفعهما أسفل الخزانة أو مطالبة أحد الأقارب بحملهما. يجب تعلم هذا التمرين للقيام به 20 مرة على الأقل.
- من وضعية الانبطاح ، ارفع ساقيك إلى زاوية طفيفة (حتى 45 درجة) ، ويظل الجذع مضغوطًا على الأرض. بالنسبة للكثيرين ، هذا التمرين صعب للغاية ، لكنه يساعد على تقوية الصحافة. كررها بقدر ما تستطيع.
إذا كنت ترغب في تحقيق خسارة الوزن في أرجل المنزل ، فلا يمكنك الاستغناء عن القرفصاء. يجب أن يتم إجراؤها بظهر مسطح ، مع المباعدة بين الساقين بعرض الكتفين أو اتساعهما قليلاً ، ويجب أن تنظر الركبتان إلى الخارج عند القرفصاء. سيتمكن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة جيدة من الجلوس 30-40 مرة دون أي مشاكل.
ركز على الاستلقاء وادفع لأعلى عدة مرات قدر الإمكان. من النتائج الجيدة لفقدان الوزن هو دوران الهولا هوب عند الخصر. ولكن لتنفيذه ، ستكون هناك حاجة إلى مساحة أكبر في الشقة.
لفقدان الوزن من الساقين ، قفز الحبل مناسب. كلما قفزت أكثر ، كان ذلك أفضل. لا القفز على الحبل ، ثم الاندفاع للأمام والتأرجح ، وهو أمر مفيد لتقوية عضلات الساق.
يمكنك تطوير مجموعة تمارينك الخاصة للساقين والأرداف والخصر والقيام بها كل صباح. في المجموع ، يجب أن يستغرق الشحن من 30 إلى 40 دقيقة.
لا تخلط بين التمرين والتمارين الرياضية. يجب أن تمنحك التمارين الصباحية المتعة وليس الإرهاق. بعدهم ، هناك شعور بالبهجة ، بينما تريد الاسترخاء بعد التمرين الجاد.
الفروق بين الشحن عند النساء والرجال
يعتقد الكثيرون أنه بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون الحمل أكبر من أجل خسارة الوزن الزائد. ولكن في الواقع ، يمكن أن تكون مجموعة التمارين للرجال هي نفسها بالنسبة للنساء. أهم شيء في التمارين هو انتظامها. يجب أن تتبع ترتيب ووقت التنفيذ ، لا يسمح بتخطي الأيام.
يحتاج الرجال إلى القيام بتمارين للساقين بنفس طريقة النساء للظهر والذراعين. لكن الرجال يمكن أن يكون لديهم مناطق مشاكلهم الخاصة. إذا كانت النساء يحاولن خسارة أرطال زائدة من الوركين والخصر ، فإن المهمة الرئيسية للرجال عادة ما تكون شد البطن وتقوية الذراعين. بالنسبة للرجال ، يمكنك:
- زيادة عدد عمليات الضغط ؛
- إيلاء المزيد من الاهتمام لتدريب الصحافة ؛
- قم بتضمين الدمبل في ترسانتك لزيادة الحمل على يديك ؛
- إذا كان هناك شريط أفقي ، فلا تنسى السحب لأعلى.
بعد الشحن ، تحتاج إلى الاستحمام وتناول الإفطار. بالنسبة للإفطار ، فإن الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات البطيئة هي الأفضل. يمكن أن يكون العصيدة والجبن والبيض المخفوق وسلطة الخضار. من الضروري رفض القهوة أو الشاي الحلو ، يمكن شرب العصائر بشكل طبيعي فقط ، بدون إضافة السكر والمواد الحافظة. وبالطبع ، لا ينبغي أن يكون هناك كعك حلو أو كعك أو كعك. فكر في نظامك الغذائي مسبقًا ، وبعد ذلك لن يكون من الصعب عليك إنقاص الوزن.